Schreiben. Reflektieren. Umdenken.
Strukturierte Tagebuch-Techniken, die Ihnen helfen, negative Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und ausgewogene Perspektiven zu finden. 100 % privat. Funktioniert offline. Ihre Daten gehören Ihnen.
Sagen Sie uns, was zuletzt am lautesten war, und wir gehen es gemeinsam durch — in etwa zwei Minuten.
An Ihrem Gefühl ausprobierenEtwas passiert — eine Nachricht bleibt unbeantwortet, ein Meeting läuft schief. Noch bevor Sie es bemerken, erzählt Ihr Kopf eine Geschichte darüber. Und es ist dieser automatische Gedanke, nicht das Ereignis selbst, der das Gefühl auslöst.
Manchmal ist das Gefühl größer, als der Moment es verdient — und der Gedanke, der es ausgelöst hat, lässt sich ändern.
Schreiben Sie den Gedanken im Moment auf. Wenn das Gefühl abgeklungen ist, können Sie ihn in Ruhe ansehen.
Ruhiger geworden, wägen Sie ihn gegen die Fakten ab und formulieren ihn um — beim nächsten Mal trifft er sanfter.
Die Ausschläge werden kleiner und seltener. Gedanken zu erkennen wird zur Fähigkeit.
Unwindly macht aus dieser Idee eine tägliche Praxis. Es gibt Ihnen die strukturierten Werkzeuge, die auch Therapeuten nutzen, begleitet Sie dabei, festzuhalten, was passiert ist, und den Gedanken dahinter abzuwägen, und hilft Ihnen zu einer Sicht, die ehrlich und zugleich freundlicher ist. Nach ein paar Malen ist das Erkennen von Gedanken keine Übung mehr — es wird zu einer Fähigkeit, die Sie jedes Mal weiter schärfen.
„Ich bin ein Versager. Alles, was ich mache, geht schief.“
„Das hat nicht geklappt, aber ich hatte vorher schon Erfolg. Ein Rückschlag definiert mich nicht.“
Sechs strukturierte Tagebuch-Typen, validierte Assessments, Entspannungsübungen und vollständiger Datenschutz. Alles inklusive.
Negative Gedanken erkennen, Belege prüfen und ausgewogene Perspektiven finden, die Sie tatsächlich überzeugen. Die gleiche Technik, die Therapeuten verwenden.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was funktioniert. Kleine tägliche Erfolge summieren sich zu dauerhafter Veränderung.
Verarbeiten Sie den Tag mit angeleiteten Fragen. Bauen Sie Selbstwahrnehmung über die Zeit auf.
Schreiben Sie sich selbst so, wie Sie einem guten Freund schreiben würden. Stärken Sie inneres Mitgefühl und Resilienz.
Erkennen Sie Muster über die Zeit. Verbinden Sie Gedanken, Aktivitäten und emotionale Zustände, um zu verstehen, was Ihnen hilft.
Sprachgeführte Techniken wie 4-7-8 und Quadratatmung für sofortige Beruhigung, wenn Sie sie brauchen.
Zu überwältigt zum Tippen? Sprechen Sie Ihre Gedanken laut aus — die Spracherkennung auf dem Gerät macht daraus einen strukturierten Eintrag.
Stimmung erfassen, Atmen starten und schnelle Gedanken festhalten — direkt vom Handgelenk, wenn das Handy keine Option ist.
Alle Daten bleiben auf Ihrem Gerät. Kein Cloud-Speicher. Kein Data-Mining. Ihre verletzlichen Gedanken bleiben privat.
Volle Funktionalität ohne Internet. Ihr Tagebuch ist immer verfügbar, wann und wo Sie es brauchen.
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iOS und macOS.
Die meisten Apps sind kostenlos, weil Sie das Produkt sind — Ihre Daten werden an Werbetreibende verkauft. Wir haben einen anderen Weg gewählt: Sie bezahlen für das Produkt, sodass wir mit Ihren Daten nie Geld verdienen müssen. Ihr Abo finanziert ein kleines Indie-Team, das neue Tagebuch-Typen, bessere Auswertungen und die Technik entwickelt, die alles privat und offline-fähig hält. Testen Sie 7 Tage kostenlos, und wenn Sie eine Einmalzahlung bevorzugen, bieten wir auch einen Einmalkauf an.
Nein. Unwindly ist ein Selbsthilfe-Tool, das Techniken der KVT nutzt, aber kein Ersatz für professionelle psychische Gesundheitsversorgung. Wenn Sie Unterstützung brauchen, wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten.
Alles. Während der 7-tägigen Testphase haben Sie vollen Zugang zu allen Tagebuch-Typen, Stimmungstracking, Atemübungen, Fragebögen und Synchronisierung. Danach wählen Sie einen monatlichen, jährlichen oder Einmalkauf-Plan.
Ja. Alle Tagebuchdaten bleiben auf Ihrem Gerät. Wir haben keine Server, die Ihre Einträge speichern. Wenn Sie die Synchronisierung aktivieren, sind Ihre Daten Ende-zu-Ende-verschlüsselt — wir könnten sie nicht lesen, selbst wenn wir wollten.
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Die Kognitive Verhaltenstherapie ist der am besten erforschte psychologische Ansatz zur Veränderung nicht hilfreicher Denkmuster. Therapeuten setzen sie regelmäßig ein. Unwindly bringt diese strukturierten Techniken auf zugängliche Weise direkt zu Ihnen.
Praktische Tipps und evidenzbasierte Techniken für bessere psychische Gesundheit.
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