Пишіть. Осмислюйте. Змінюйтесь.
Структуровані техніки ведення щоденника, які допомагають помічати негативні думки, аналізувати їх і знаходити збалансований погляд. 100 % конфіденційно. Працює офлайн. Ваші дані залишаються у Вас.
Розкажіть, що останнім часом звучить найгучніше, і ми пройдемо через це разом — приблизно за дві хвилини.
Спробуйте на своїх відчуттяхЩось трапляється — повідомлення лишається без відповіді, зустріч іде не за планом. Ще до того, як Ви це помітите, розум вигадує історію про це. І саме ця автоматична думка, а не сама подія, запускає почуття.
Іноді почуття сильніше, ніж того заслуговує момент, — і думку, яка його запустила, можна змінити.
Запишіть думку одразу, в момент. Повернутися до неї можна згодом, коли емоція вщухне.
На спокійну голову зважте її та переформулюйте — наступного разу вона вдарить слабше.
Сплески стають слабшими й рідшими. Уміння помічати думки перетворюється на навичку.
Unwindly перетворює цю ідею на щоденну практику. Він дає Вам структуровані інструменти, якими користуються і психотерапевти, допомагає зафіксувати, що сталося, і зважити думку, що стоїть за цим, а потім дійти до погляду, який водночас чесний і дбайливіший до себе. Після кількох разів уміння помічати думки перестає бути вправою — воно стає навичкою, яку Ви відточуєте щоразу.
«Я невдаха. Все, що я роблю, йде не так.»
«Це не вдалося, але раніше у мене були успіхи. Одна невдача не визначає мене.»
Шість типів структурованих щоденників, валідовані опитувальники, техніки релаксації та повна конфіденційність. Все включено.
Помічайте негативні думки, перевіряйте докази та знаходьте збалансовані перспективи, яким Ви справді вірите. Та сама техніка, яку використовують психотерапевти.
Переключіть увагу на те, що працює. Маленькі щоденні перемоги складаються у стійкі зміни.
Осмислюйте минулий день за допомогою спрямовуючих запитань. Розвивайте самоусвідомлення з часом.
Пишіть собі так, як написали б близькому другові. Розвивайте внутрішнє співчуття та стійкість.
Помічайте закономірності з часом. Пов'язуйте думки, активності та емоційні стани, щоб зрозуміти, що допомагає.
Голосові техніки — 4-7-8 та квадратне дихання — для миттєвого спокою, коли це потрібно.
Надто важко друкувати? Проговоріть думки вголос — розпізнавання мовлення на пристрої перетворить їх на структурований запис.
Відмічайте настрій, запускайте дихання та записуйте короткі думки прямо із зап'ястя — коли телефон під рукою не варіант.
Усі дані залишаються на Вашому пристрої. Жодного хмарного сховища. Жодного збору даних. Ваші найсокровенніші думки залишаються особистими.
Повна функціональність без інтернету. Ваш щоденник доступний завжди, коли б Ви не потребували його.
7 днів повного доступу безкоштовно. Потім оберіть відповідний тариф.
Гнучко, можна скасувати будь-коли
$2.50/місяць — економія 79 %
Одна оплата — доступ назавжди
Усі тарифи включають усі функції. 7 днів безкоштовно. Скасування будь-коли.
Ціни вказані в USD. Фактичні ціни встановлюються Apple.
Ви платите за продукт — Ви не є продуктом. Ваша підписка фінансує розробку, орієнтовану на конфіденційність, невеликою незалежною командою. Жодної реклами, жодного продажу даних, ніколи. Віддаєте перевагу разовій оплаті? Для цього є варіант «Назавжди».
iOS та macOS.
Більшість застосунків безкоштовні, бо Ви — товар: Ваші дані продають рекламодавцям. Ми обрали інший шлях: Ви платите за продукт, тому нам ніколи не потрібно заробляти на Ваших даних. Ваша підписка фінансує невелику незалежну команду, яка створює нові типи щоденників, покращує аналітику та підтримує конфіденційність і офлайн-режим. Спробуйте 7 днів безкоштовно, а якщо віддаєте перевагу разовому платежу — є варіант «Назавжди».
Ні. Unwindly — інструмент самодопомоги, що використовує техніки, натхненні КПТ, але не замінює професійну психологічну допомогу. Якщо Вам потрібна підтримка, будь ласка, зверніться до психотерапевта.
Все. Протягом 7 днів Ви отримуєте повний доступ до всіх типів щоденників, відстеження настрою, дихальних вправ, опитувальників та синхронізації. Після пробного періоду оберіть щомісячний, щорічний або разовий тариф.
Так. Усі дані щоденника залишаються на Вашому пристрої. У нас немає серверів, що зберігають Ваші записи. Якщо Ви увімкнете синхронізацію, дані шифруються наскрізним шифруванням — ми не змогли б їх прочитати, навіть якби захотіли.
Ваші записи залишаються на пристрої назавжди — вони належать Вам незалежно від статусу підписки. Ви завжди можете експортувати дані у форматі JSON або CSV, навіть після скасування. Ви ніколи не втратите свої записи.
Когнітивно-поведінкова терапія — найбільш досліджений психологічний підхід до зміни нефункціональних патернів мислення. Його використовують психотерапевти. Unwindly робить ці структуровані техніки доступними для Вас.
Практичні поради та науково обґрунтовані техніки для психічного здоровʼя.
Journaling for anger works — when it goes beyond venting. Evidence-based CBT techniques, anger journal prompts, and worked thought-record examples.
Читати даліJournaling for loneliness can interrupt the thoughts that deepen isolation. CBT techniques, real prompts, and worked examples you can use today.
Читати даліCBT between therapy sessions is where skills become habits. 5 techniques, 2 therapist-ready assignments, and why homework predicts outcomes.
Читати даліПочніть пробний період сьогодні. 7 днів повного доступу — без зобов'язань.
Доступно для iOS та macOS (через iPad-застосунок).
Хочете допомогти розвивати Unwindly? Ми шукаємо користувачів для інтерв'ю та поглибленого тестування. Отримайте безкоштовний доступ в обмін на Ваш відгук. Зв'яжіться з нами →
