Пишите. Осмысляйте. Меняйтесь.
Структурированные техники ведения дневника, которые помогают замечать негативные мысли, анализировать их и находить сбалансированный взгляд. 100 % конфиденциально. Работает офлайн. Ваши данные остаются у Вас.
Расскажите, что в последнее время звучит громче всего, и мы пройдём через это вместе — примерно за две минуты.
Примерьте на свои чувстваЧто-то происходит — сообщение остаётся без ответа, встреча идёт не по плану. Ещё до того, как Вы это заметите, ум придумывает историю об этом. И именно эта автоматическая мысль, а не само событие, запускает чувство.
Иногда чувство сильнее, чем того заслуживает момент, — и мысль, которая его запустила, поддаётся изменению.
Запишите мысль сразу, в момент. Вернуться к ней можно позже, когда эмоция уляжется.
На спокойную голову взвесьте её и переформулируйте — в следующий раз она ударит слабее.
Всплески становятся слабее и реже. Умение замечать мысли превращается в навык.
Unwindly превращает эту идею в ежедневную практику. Он даёт Вам структурированные инструменты, которыми пользуются и психотерапевты, помогает зафиксировать, что произошло, и взвесить стоящую за этим мысль, а затем прийти к взгляду, который одновременно честный и более бережный к себе. После нескольких раз умение замечать мысли перестаёт быть упражнением — оно становится навыком, который Вы оттачиваете каждый раз.
«Я неудачник. Всё, что я делаю, идёт не так.»
«Это не получилось, но раньше у меня были успехи. Одна неудача не определяет меня.»
Шесть типов структурированных дневников, валидированные опросники, техники расслабления и полная конфиденциальность. Всё включено.
Замечайте негативные мысли, проверяйте доказательства и находите сбалансированные перспективы, которым Вы действительно верите. Та же техника, которую используют психотерапевты.
Переключите внимание на то, что работает. Маленькие ежедневные победы складываются в устойчивые перемены.
Осмысляйте прошедший день с помощью направляющих вопросов. Развивайте самоосознанность со временем.
Пишите себе так, как написали бы близкому другу. Развивайте внутреннее сочувствие и устойчивость.
Замечайте закономерности со временем. Связывайте мысли, активности и эмоциональные состояния, чтобы понять, что помогает.
Голосовые техники — 4-7-8 и квадратное дыхание — для мгновенного спокойствия, когда это нужно.
Слишком тяжело печатать? Проговорите мысли вслух — распознавание речи на устройстве превратит их в структурированную запись.
Отмечайте настроение, запускайте дыхание и записывайте короткие мысли прямо с запястья — когда телефон под рукой не вариант.
Все данные остаются на Вашем устройстве. Никакого облачного хранения. Никакого сбора данных. Ваши сокровенные мысли остаются личными.
Полная функциональность без интернета. Ваш дневник доступен всегда, когда бы Вы ни нуждались в нём.
7 дней полного доступа бесплатно. Затем выберите подходящий тариф.
Гибко, можно отменить в любое время
166 ₽/месяц — экономия 82 %
Одна оплата — доступ навсегда
Все тарифы включают все функции. 7 дней бесплатно. Отмена в любое время.
Цены указаны в рублях. Фактические цены устанавливаются Apple.
Вы платите за продукт — Вы не являетесь продуктом. Ваша подписка финансирует разработку, ориентированную на конфиденциальность, небольшой независимой командой. Никакой рекламы, никакой продажи данных, никогда. Предпочитаете разовую оплату? Для этого есть вариант «Навсегда».
iOS и macOS.
Большинство приложений бесплатны, потому что Вы — товар: Ваши данные продаются рекламодателям. Мы выбрали другой путь: Вы платите за продукт, поэтому нам никогда не нужно зарабатывать на Ваших данных. Ваша подписка финансирует небольшую независимую команду, которая создаёт новые типы дневников, улучшает аналитику и поддерживает конфиденциальность и офлайн-режим. Попробуйте 7 дней бесплатно, а если предпочитаете разовый платёж — есть вариант «Навсегда».
Нет. Unwindly — инструмент самопомощи, использующий техники, вдохновлённые КПТ, но не замена профессиональной психологической помощи. Если Вам нужна поддержка, пожалуйста, обратитесь к психотерапевту.
Всё. В течение 7 дней Вы получаете полный доступ ко всем типам дневников, отслеживанию настроения, дыхательным упражнениям, опросникам и синхронизации. После пробного периода выберите ежемесячный, ежегодный или разовый тариф.
Да. Все данные дневника остаются на Вашем устройстве. У нас нет серверов, хранящих Ваши записи. Если Вы включите синхронизацию, данные шифруются сквозным шифрованием — мы не могли бы их прочитать, даже если бы захотели.
Ваши записи остаются на устройстве навсегда — они принадлежат Вам независимо от статуса подписки. Вы всегда можете экспортировать данные в формате JSON или CSV, даже после отмены. Вы никогда не потеряете свои записи.
Когнитивно-поведенческая терапия — наиболее исследованный психологический подход к изменению нефункциональных паттернов мышления. Его используют психотерапевты. Unwindly делает эти структурированные техники доступными для Вас.
Практические советы и научно обоснованные техники для психического здоровья.
КПТ между сеансами терапии — именно здесь навыки становятся привычками. 5 техник, 2 задания для терапевтов и почему домашняя работа предсказывает результат лечения.
Читать далееПоведенческая активация разрывает ловушку депрессии: сначала действие, потом настроение. Научно обоснованное руководство с пошаговым процессом и советами по ведению дневника.
Читать далееУзнайте, как перестать накручивать себя, с помощью научно обоснованных техник КПТ. Поймите, почему мозг застревает в петлях, — и как разорвать этот цикл.
Читать далееНачните пробный период сегодня. 7 дней полного доступа — без обязательств.
Доступно для iOS и macOS (через iPad-приложение).
Хотите помочь развивать Unwindly? Мы ищем пользователей для интервью и углублённого тестирования. Получите бесплатный доступ в обмен на Ваш отзыв. Свяжитесь с нами →
