Hilfe-Center

Holen Sie das Beste aus Unwindly heraus

Erste Schritte

Ihre erste Woche mit Unwindly

KVT-Grundlagen

Die Wissenschaft dahinter verstehen

Funktionen-Anleitung

So funktioniert jede Funktion

Datenschutz & Daten

Ihre Daten, Ihre Kontrolle

Fragen zum Abonnement

Tarife, Preise & Abrechnung

Erste Schritte

Alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Tagebuch-Reise zu beginnen

Wie Funktionen freigeschaltet werden

Unwindly führt Funktionen schrittweise über den Lernen-Tab ein. Wenn Sie Artikel lesen und abschließen, werden die zugehörigen Funktionen freigeschaltet.

Warum Lernen zum Freischalten?

KVT-Techniken funktionieren am besten, wenn Sie die Hintergründe verstehen. Anstatt Ihnen alle Werkzeuge auf einmal zu geben, erklärt Unwindly zunächst jedes Konzept und schaltet dann die entsprechende Funktion frei. So wissen Sie nicht nur wie, sondern auch warum Sie etwas tun.

So funktioniert es

  1. Öffnen Sie den Lernen-Tab oder tippen Sie auf die nächste Geschichte auf dem Startbildschirm
  2. Lesen Sie einen Artikel in Ihrem eigenen Tempo
  3. Tippen Sie auf „Als abgeschlossen markieren", wenn Sie fertig sind
  4. Die zugehörigen Funktionen werden sofort freigeschaltet

Was wird mit jedem Artikel freigeschaltet?

  • „Emotionen sind Informationen" → Vollständiges Gedankenprotokoll
  • „Die Stimme in Ihrem Kopf" → Automatische Gedanken erfassen
  • „Werden Sie Gedankendetektiv" → Beweisuntersuchung
  • „Die 12 kognitiven Verzerrungen" → Verzerrungserkennung
  • „Vom Extrem zur Balance" → Ausgewogene Perspektive
  • „Warum Dankbarkeit Ihr Gehirn verändert" → Dankbarkeitstagebuch
  • „Body Scan: Wo Stress wohnt" → Body-Scan-Übung
  • „Seien Sie Ihr eigener bester Freund" → Selbstmitgefühl-Tagebuch
  • ...und mehr, je weiter Sie fortschreiten
Alles sofort freischalten? Wenn Sie bereits mit KVT vertraut sind oder sofortigen Zugriff auf alle Funktionen bevorzugen, können Sie im Lernen-Tab alles auf einmal freischalten.

Die verschiedenen Tagebuch-Typen

Unwindly bietet verschiedene Tagebuch-Typen für unterschiedliche Bedürfnisse:

Schnelleintrag

Freies Schreiben mit optionalen Impulsen. Ideal für: Tägliche Check-ins, Gedanken ordnen, die Tagebuch-Gewohnheit aufbauen.

Gedankenprotokoll (KVT)

Strukturierter 7-Schritte-Prozess zum Untersuchen und Umformulieren negativer Gedanken. Ideal für: Angstbewältigung, ungesunde Denkmuster hinterfragen, ausgewogene Perspektiven finden.

Dankbarkeitstagebuch

Konzentrieren Sie sich auf das Positive in Ihrem Leben. Ideal für: Aufmerksamkeit auf Positives lenken, Optimismus aufbauen, den Tag positiv ausklingen lassen.

Selbstmitgefühl-Tagebuch

Schreiben Sie sich selbst so, wie Sie einem Freund schreiben würden. Ideal für: Selbstkritik überwinden, innere Freundlichkeit aufbauen, schwierige Emotionen verarbeiten.

Tagesreflexion

Geführte Impulse zur Tagesrückschau. Ideal für: Abendroutinen, Selbstwahrnehmung stärken, Tageserlebnisse verarbeiten.

KVT-Grundlagen

Die Wissenschaft hinter den Techniken von Unwindly verstehen

Was ist KVT?

Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der psychologischen Behandlung, die sich bei einer Vielzahl von Problemen als wirksam erwiesen hat, darunter Depressionen, Angststörungen und Stress.

Die Kernidee

KVT basiert auf einer einfachen, aber wirkungsvollen Erkenntnis: Nicht die Ereignisse selbst beunruhigen uns, sondern wie wir sie interpretieren.

Dieselbe Situation kann eine Person ängstlich und eine andere Person gelassen machen — je nachdem, was sie darüber denkt. KVT hilft Ihnen, ungesunde Gedanken zu erkennen und ausgewogenere Denkweisen zu entwickeln.

So funktioniert es

1
Erkennen

Bemerken Sie, wenn Sie eine starke emotionale Reaktion haben

2
Untersuchen

Fragen Sie sich: Welcher Gedanke ging mir gerade durch den Kopf?

3
Bewerten

Ist dieser Gedanke zutreffend? Was spricht dafür, was dagegen?

4
Umformulieren

Wie kann ich die Situation ausgewogener betrachten?

Warum es funktioniert

KVT wird durch über 2.000 Forschungsstudien gestützt. Sie ist einer der am besten untersuchten Ansätze in der Psychologie. Die Techniken in Unwindly basieren auf diesen evidenzbasierten Methoden.

Wichtig: Unwindly ist ein Selbsthilfe-Werkzeug und kein Ersatz für professionelle psychische Gesundheitsversorgung. Wenn Sie erhebliche Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten oder Berater.

Funktionen-Anleitung

Nutzen Sie jede Funktion in Unwindly optimal

Schnelleintrag vs. Gedankenprotokoll

Das sind die zwei wichtigsten Tagebuch-Modi in Unwindly. So entscheiden Sie, welchen Sie verwenden:

Schnelleintrag

  • Dauert 2–5 Minuten
  • Freies Schreiben
  • Gut für tägliche Check-ins
  • Hilft Ihnen, Muster zu erkennen
  • Keine Struktur erforderlich

Verwenden Sie ihn, wenn: Sie Gedanken aus dem Kopf bekommen möchten, die Tagebuch-Gewohnheit aufbauen oder noch nicht genau wissen, was Sie beschäftigt.

Gedankenprotokoll

  • Dauert 10–20 Minuten
  • Strukturierter 7-Schritte-Prozess
  • Gut für die Aufarbeitung von Themen
  • Hilft Ihnen, Gedanken umzuformulieren
  • Evidenzbasierter Ansatz

Verwenden Sie es, wenn: Sie einen bestimmten negativen Gedanken erkannt haben, sich festgefahren fühlen oder eine wiederkehrende Sorge gründlich untersuchen möchten.

Profi-Tipp: Beginnen Sie mit einem Schnelleintrag, um herauszufinden, was Sie beschäftigt, und wechseln Sie dann zum Gedankenprotokoll, um es gründlich zu bearbeiten.

Ihre Fragebogen-Ergebnisse verstehen

Unwindly enthält validierte psychologische Fragebögen, die Ihnen helfen, Ihr seelisches Wohlbefinden im Zeitverlauf zu verfolgen.

PHQ-9 (Depression)

Misst depressive Symptome der letzten 2 Wochen.

  • 0–4: Minimal
  • 5–9: Leicht
  • 10–14: Mittelgradig
  • 15–19: Mittelgradig bis schwer
  • 20–27: Schwer

GAD-7 (Angst)

Misst Angstsymptome der letzten 2 Wochen.

  • 0–4: Minimal
  • 5–9: Leicht
  • 10–14: Mittelgradig
  • 15–21: Schwer

PSS-10 (Stress)

Misst wahrgenommenen Stress des letzten Monats.

  • 0–13: Geringer Stress
  • 14–26: Moderater Stress
  • 27–40: Hoher Stress

WHO-5 (Wohlbefinden)

Misst positives Wohlbefinden der letzten 2 Wochen.

  • 0–28: Geringes Wohlbefinden
  • 29–50: Niedriges Wohlbefinden
  • 51–100: Gutes Wohlbefinden
Wichtig: Diese Fragebögen sind Screening-Instrumente, keine diagnostischen Werkzeuge. Hohe Werte deuten darauf hin, dass professionelle Unterstützung hilfreich sein könnte. Wenn Ihre Ergebnisse regelmäßig im mittelgradigen bis schweren Bereich liegen, sollten Sie sich an eine Fachperson für psychische Gesundheit wenden.

Datenschutz & Daten

So schützt Unwindly Ihre persönlichsten Gedanken

Wo werden meine Daten gespeichert und wer hat Zugriff?

Ihre Tagebucheinträge enthalten Ihre verletzlichsten Gedanken. Wir sind überzeugt, dass diese Daten Ihr Gerät niemals verlassen sollten, es sei denn, Sie entscheiden sich ausdrücklich für die Synchronisierung.

So funktioniert es

  • Alle Daten lokal gespeichert: Ihre Einträge, Stimmungen und Einstellungen werden direkt auf Ihrem Gerät gespeichert
  • Kein Konto erforderlich: Sie können jede Funktion nutzen, ohne ein Konto zu erstellen
  • Funktioniert offline: Die App funktioniert vollständig ohne Internetverbindung
  • Keine Erfassung persönlicher Daten: Wir lesen niemals Ihre Einträge und erheben keine persönlichen Informationen. Wenn Sie beim Einrichten zustimmen, erfassen wir anonyme Nutzungsdaten (Seitenaufrufe, Funktionszähler) zur Verbesserung der App — Tagebuchinhalte oder persönliche Texte werden niemals einbezogen

Was ist mit Backups?

Ihre Daten sind im regulären Backup Ihres Geräts enthalten (iCloud). Wenn Sie Ihr Gerät aus einem Backup wiederherstellen, werden Ihre Unwindly-Daten ebenfalls wiederhergestellt.

Synchronisierung zwischen Geräten

Alle Abonnement-Tarife beinhalten Ende-zu-Ende-verschlüsselte Synchronisierung. Wenn Sie Unwindly auf mehreren Geräten nutzen möchten, bleiben Ihre Daten sicher.

So funktioniert die Synchronisierung

  1. Ihre Daten werden auf Ihrem Gerät verschlüsselt, bevor sie es verlassen
  2. Nur die verschlüsselten Daten werden an unsere Server gesendet
  3. Wir können Ihre Einträge nicht lesen — nur Sie haben den Entschlüsselungsschlüssel
  4. Ihre anderen Geräte laden die Daten herunter und entschlüsseln sie lokal

Ende-zu-Ende-Verschlüsselung bedeutet:

  • Ihre Einträge werden mit einem Schlüssel verschlüsselt, den nur Sie kontrollieren
  • Selbst bei einer Kompromittierung unserer Server wären Ihre Daten nicht lesbar
  • Wir können Ihre Tagebucheinträge buchstäblich nicht lesen
Hinweis: Die Synchronisierung ist in allen Tarifen enthalten. Sie können Unwindly auf einem einzelnen Gerät ohne Konto nutzen.

Ihre Daten exportieren

Ihre Daten gehören Ihnen. Sie können sie jederzeit exportieren.

So exportieren Sie

  1. Öffnen Sie die Einstellungen
  2. Tippen Sie auf Daten exportieren
  3. Wählen Sie Ihr Format (JSON oder CSV)
  4. Speichern oder teilen Sie die Datei

Was enthalten ist

  • Alle Tagebucheinträge mit vollständigem Inhalt
  • Stimmungsverlauf
  • Fragebogen-Ergebnisse
  • Einstellungen und Präferenzen

Sie können diesen Export als Backup verwenden, mit einem Therapeuten teilen oder einfach Ihre Daten in einem offenen Format haben.

Fragen zum Abonnement

Alles, was Sie über Tarife, Preise und Abrechnung wissen müssen

Welche Tarife gibt es?

Unwindly bietet nach Ihrer kostenlosen Testphase drei Tarife an:

  • Monatlich — 9,99 €/Monat, automatisch verlängerbar. Flexibel, jederzeit kündbar.
  • Jährlich — 24,99 €/Jahr (~2,08 €/Monat). Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis — 79 % sparen.
  • Lebenslang — 89,99 €, einmaliger Kauf. Einmal zahlen, für immer Ihres.

Alle Tarife beinhalten jede Funktion: alle 6 Tagebuch-Typen, Stimmungstracking, Atemübungen, Fragebögen und Ende-zu-Ende-verschlüsselte Synchronisierung.

Preise in EUR inkl. MwSt. Die tatsächlichen Preise werden von Apple festgelegt.

Was ist in der kostenlosen Testphase enthalten?

Alles — alle 6 Tagebuch-Typen, Stimmungstracking, Atemübungen, Fragebögen und Synchronisierung. Voller Zugang für 7 Tage, keine Vorauszahlung erforderlich.

Was passiert, wenn meine Testphase endet?

Sie sehen einen Bildschirm zur Auswahl eines Tarifs. Ihre Tagebucheinträge bleiben sicher auf Ihrem Gerät — es wird niemals etwas gelöscht. Sie verlieren lediglich den Zugriff auf Premium-Funktionen, bis Sie ein Abonnement abschließen. Wir sind überzeugt, dass Ihre Daten Ihnen gehören und nicht als Druckmittel dienen sollten.

Wie kündige ich?

Über die Abonnement-Einstellungen Ihres App Stores. Kündigen Sie jederzeit vor der Verlängerung — Sie behalten den Zugang bis zum Ende des aktuellen Abrechnungszeitraums.

Wie stelle ich meinen Kauf auf einem neuen Gerät wieder her?

Tippen Sie auf „Käufe wiederherstellen" auf einem beliebigen Bezahlbildschirm. Ihr Abonnement ist mit Ihrer Apple-ID verknüpft und wird automatisch erkannt.

Kann ich den Tarif wechseln?

Ja, über die Abonnement-Einstellungen Ihres App Stores. Änderungen werden zu Beginn des nächsten Abrechnungszeitraums wirksam.

Was passiert mit meinen Daten, wenn ich kündige?

Ihre Tagebucheinträge bleiben für immer auf Ihrem Gerät. Die Kündigung Ihres Abonnements beschränkt den Zugriff auf Premium-Funktionen, aber Ihre Einträge, Stimmungshistorie und Fragebogen-Ergebnisse werden niemals gelöscht. Sie können Ihre Daten jederzeit im JSON- oder CSV-Format über die Einstellungen exportieren, unabhängig vom Abonnement-Status.

Wir haben Unwindly bewusst so gebaut: Ihre verletzlichsten Gedanken sollten niemals hinter einer Bezahlschranke gesperrt sein. Die Daten gehören Ihnen.

Warum nutzt Unwindly ein Abonnement-Modell?

Die meisten Apps sind kostenlos, weil sie Ihre Daten an Werbetreibende verkaufen. Wir haben einen anderen Weg gewählt: Sie bezahlen für das Produkt, damit Sie niemals das Produkt sind.

Ihr Abonnement finanziert ein kleines, unabhängiges Team, das sich einsetzt für:

  • Neue Tagebuch-Typen und KVT-Techniken entwickeln
  • Privacy-First- und Offline-First-Entwicklung pflegen
  • Plattform-Updates für iOS und macOS
  • Die App frei von Werbung und Datensammlung halten

Wenn Sie eine einmalige Zahlung bevorzugen, bietet die Lebenslang-Option dauerhaften Zugang.

Noch Fragen?

Wir sind für Sie da

E-Mail-Support

Erhalten Sie Hilfe von einer echten Person

support@unwindly.app

Antwort in der Regel innerhalb von 48 Stunden

Funktionswünsche

Gestalten Sie die Zukunft von Unwindly mit

feedback@unwindly.app

Wir lesen jeden Vorschlag

In einer Krise?

Wenn Sie sich in einer psychischen Notlage befinden, wenden Sie sich bitte sofort an professionelle Hilfe:

  • Deutschland: 0800 111 0 111 (Telefonseelsorge)
  • Österreich: 142 (Telefonseelsorge)
  • Schweiz: 143 (Die Dargebotene Hand)
  • International: findahelpline.com

Unwindly ist ein Selbsthilfe-Werkzeug und kein Ersatz für professionelle psychische Gesundheitsversorgung.