Центр допомоги

Отримайте максимум від Unwindly

Початок роботи

Усе, що потрібно знати, щоб розпочати Вашу подорож із щоденником

Як розблоковуються функції

Unwindly поступово відкриває функції через вкладку Навчання. Коли Ви читаєте та завершуєте статті, відповідні функції розблоковуються.

Навіщо вчитися для розблокування?

Техніки КПТ працюють найкраще, коли Ви розумієте логіку, що стоїть за ними. Замість того щоб одразу надати Вам усі інструменти, Unwindly спочатку навчає кожній концепції, а потім розблоковує відповідну функцію. Так Ви знаєте не лише як, а й чому Ви щось робите.

Як це працює

  1. Відкрийте вкладку Навчання або натисніть на наступну історію на головному екрані
  2. Прочитайте статтю у своєму темпі
  3. Натисніть «Позначити як завершене», коли закінчите
  4. Пов'язані функції розблокуються миттєво

Що розблоковується з кожною статтею?

  • «Емоції — це інформація» → Повний протокол думок
  • «Голос у Вашій голові» → Відстеження автоматичних думок
  • «Станьте детективом думок» → Дослідження доказів
  • «12 когнітивних спотворень» → Визначення спотворень
  • «Від крайнощів до балансу» → Збалансована перспектива
  • «Чому вдячність перебудовує Ваш мозок» → Щоденник вдячності
  • «Сканування тіла: де живе стрес» → Вправа сканування тіла
  • «Будьте своїм найкращим другом» → Щоденник самопідтримки
  • ...та більше в міру Вашого прогресу
Хочете все одразу? Якщо Ви вже знайомі з КПТ або надаєте перевагу повному доступу одразу, Ви можете розблокувати всі функції у вкладці Навчання.

Типи щоденників

Unwindly пропонує різні типи щоденників для різних потреб:

Швидкий запис

Вільне написання з необов'язковими підказками. Найкраще для: щоденних перевірок стану, вивантаження думок з голови, формування звички вести щоденник.

Протокол думок (КПТ)

Структурований 7-кроковий процес для дослідження та переформулювання негативних думок. Найкраще для: подолання тривожності, оскарження нездорових патернів мислення, пошуку збалансованих перспектив.

Щоденник вдячності

Зосередьтеся на тому, що йде добре у Вашому житті. Найкраще для: переключення уваги на позитивне, розвитку оптимізму, завершення дня на позитивній ноті.

Щоденник самоспівчуття

Пишіть собі так, як написали б другові. Найкраще для: подолання самокритики, розвитку внутрішньої доброти, опрацювання складних емоцій.

Щоденна рефлексія

Спрямовані підказки для огляду Вашого дня. Найкраще для: вечірніх ритуалів, розвитку самосвідомості, опрацювання щоденного досвіду.

Основи КПТ

Зрозуміти науку, на якій базуються техніки Unwindly

Що таке КПТ?

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це форма психологічного лікування, яка довела свою ефективність при низці проблем, включаючи депресію, тривожні розлади та стрес.

Основна ідея

КПТ базується на простому, але потужному спостереженні: Нас засмучують не самі події, а те, як ми їх інтерпретуємо.

Одна й та сама ситуація може викликати тривогу в однієї людини та спокій в іншої — залежно від того, як вони про неї думають. КПТ допомагає виявити нездорові думки та розвинути більш збалансовані способи мислення.

Як це працює

1
Виявити

Помітити, коли Ви маєте сильну емоційну реакцію

2
Дослідити

Запитайте: яка думка щойно промайнула у мене в голові?

3
Оцінити

Чи є ця думка точною? Які є докази?

4
Переформулювати

Як можна побачити цю ситуацію більш збалансовано?

Чому це працює

КПТ підтверджена понад 2 000 наукових досліджень. Це один з найбільш вивчених підходів у психології. Техніки в Unwindly засновані на цих доказових методах.

Важливо: Unwindly — це інструмент самодопомоги, а не заміна професійної психологічної допомоги. Якщо Ви відчуваєте значні труднощі, будь ласка, зверніться до психотерапевта або консультанта.

Посібник з функцій

Отримайте максимум від кожної функції Unwindly

Швидкий запис vs. Протокол думок

Це два основні режими ведення щоденника в Unwindly. Ось коли використовувати кожен:

Швидкий запис

  • Займає 2–5 хвилин
  • Вільне написання
  • Підходить для щоденних перевірок стану
  • Допомагає помітити патерни
  • Структура не потрібна

Використовуйте, коли: Ви хочете вивантажити думки з голови, формуєте звичку ведення щоденника або ще не розумієте, що саме Вас турбує.

Протокол думок

  • Займає 10–20 хвилин
  • Структурований 7-кроковий процес
  • Підходить для опрацювання проблем
  • Допомагає переформулювати думки
  • Доказовий підхід

Використовуйте, коли: Ви впіймали конкретну негативну думку, відчуваєте, що застрягли, або хочете глибоко дослідити повторюване занепокоєння.

Порада: Почніть зі Швидкого запису, щоб визначити, що Вас турбує, а потім перейдіть до Протоколу думок для глибокого опрацювання.

Розуміння результатів опитувальників

Unwindly містить валідовані психологічні опитувальники, які допоможуть Вам відстежувати Ваш психологічний стан з часом.

PHQ-9 (Депресія)

Вимірює симптоми депресії за останні 2 тижні.

  • 0–4: Мінімальні
  • 5–9: Легкі
  • 10–14: Помірні
  • 15–19: Помірно тяжкі
  • 20–27: Тяжкі

GAD-7 (Тривожність)

Вимірює симптоми тривожності за останні 2 тижні.

  • 0–4: Мінімальні
  • 5–9: Легкі
  • 10–14: Помірні
  • 15–21: Тяжкі

PSS-10 (Стрес)

Вимірює сприйнятий стрес за останній місяць.

  • 0–13: Низький рівень стресу
  • 14–26: Помірний рівень стресу
  • 27–40: Високий рівень стресу

WHO-5 (Благополуччя)

Вимірює позитивне благополуччя за останні 2 тижні.

  • 0–28: Погане благополуччя
  • 29–50: Низьке благополуччя
  • 51–100: Добре благополуччя
Важливо: Ці опитувальники є скринінговими інструментами, а не діагностичними засобами. Високі показники можуть свідчити про те, що Вам варто звернутися по професійну допомогу. Якщо Ваші результати постійно знаходяться в зоні помірних або тяжких показників, зверніться до фахівця з психічного здоров'я.

Конфіденційність та дані

Як Unwindly захищає Ваші найособистіші думки

Де зберігаються мої дані і хто має до них доступ?

Ваші записи в щоденнику містять Ваші найвразливіші думки. Ми переконані, що ці дані не повинні залишати Ваш пристрій, якщо Ви свідомо не оберете синхронізацію.

Як це працює

  • Усі дані зберігаються локально: Ваші записи, настрої та налаштування зберігаються безпосередньо на Вашому пристрої
  • Обліковий запис не потрібний: Ви можете використовувати всі функції без створення облікового запису
  • Працює офлайн: Додаток повністю функціонує без інтернету
  • Персональні дані не збираються: Ми ніколи не читаємо Ваші записи і не збираємо особисту інформацію. Якщо Ви дасте згоду під час початкового налаштування, ми збираємо анонімні дані про використання (перегляди екранів, лічильники функцій) для покращення додатка — зміст щоденника або особистий текст ніколи не включаються

А як щодо резервних копій?

Ваші дані включені до стандартної резервної копії Вашого пристрою (iCloud). Якщо Ви відновите пристрій із резервної копії, Ваші дані Unwindly також будуть відновлені.

Синхронізація між пристроями

Усі тарифні плани включають синхронізацію з наскрізним шифруванням. Якщо Ви хочете використовувати Unwindly на кількох пристроях, Ваші дані залишаються захищеними.

Як працює синхронізація

  1. Ваші дані шифруються на Вашому пристрої перед будь-якою передачею
  2. На наші сервери надсилаються тільки зашифровані дані
  3. Ми не можемо прочитати Ваші записи — тільки Ви маєте ключ розшифрування
  4. Ваші інші пристрої завантажують і розшифровують дані локально

Наскрізне шифрування означає:

  • Ваші записи зашифровані ключем, який контролюєте тільки Ви
  • Навіть якщо наші сервери були б скомпрометовані, Ваші дані залишилися б нечитабельними
  • Ми буквально не можемо прочитати Ваші записи в щоденнику
Примітка: Синхронізація включена в усі тарифи. Ви можете використовувати Unwindly на одному пристрої без облікового запису.

Експорт Ваших даних

Ваші дані належать Вам. Ви можете експортувати їх будь-коли.

Як експортувати

  1. Перейдіть до Налаштувань
  2. Натисніть Експорт даних
  3. Оберіть формат (JSON або CSV)
  4. Збережіть або надішліть файл

Що включено

  • Усі записи щоденника з повним змістом
  • Історія відстеження настрою
  • Результати опитувальників
  • Налаштування та вподобання

Ви можете використати цей експорт для створення резервної копії, надання терапевту або просто щоб мати свої дані у відкритому форматі.

Питання щодо підписки

Усе, що потрібно знати про тарифи, ціни та оплату

Які тарифи доступні?

Unwindly пропонує три тарифи після Вашого безкоштовного пробного періоду:

  • Щомісячний — $11.99/місяць, автоматичне поновлення. Гнучкий, скасування будь-коли.
  • Щорічний — $29.99/рік (~$2.50/місяць). Найвигідніший — економія 79 %.
  • Довічний — $99.99, одноразова покупка. Платіть один раз, Ваш назавжди.

Усі тарифи включають кожну функцію: усі 6 типів щоденників, відстеження настрою, дихальні вправи, опитувальники та синхронізацію з наскрізним шифруванням.

Ціни вказані в доларах США. Фактичні ціни встановлюються Apple.

Що включено в безкоштовний пробний період?

Усе — усі 6 типів щоденників, відстеження настрою, дихальні вправи, опитувальники та синхронізація. Повний доступ на 7 днів, попередня оплата не потрібна.

Що відбувається, коли закінчується пробний період?

Ви побачите екран вибору тарифу. Ваші записи в щоденнику залишаються в безпеці на Вашому пристрої — нічого ніколи не видаляється. Ви лише втрачаєте доступ до преміум-функцій, поки не оформите підписку. Ми переконані, що Ваші дані належать Вам, а не мають бути заручниками.

Як скасувати підписку?

Через налаштування підписок Вашого App Store. Скасуйте будь-коли до поновлення — Ви збережете доступ до кінця поточного платіжного періоду.

Як відновити покупку на новому пристрої?

Натисніть «Відновити покупки» на будь-якому екрані оплати. Ваша підписка прив'язана до Вашого Apple ID і буде автоматично розпізнана.

Чи можна змінити тариф?

Так, через налаштування підписок Вашого App Store. Зміни набувають чинності з початку наступного платіжного періоду.

Що відбувається з моїми даними при скасуванні?

Ваші записи в щоденнику залишаються на Вашому пристрої назавжди. Скасування підписки обмежує доступ до преміум-функцій, але Ваші записи, історія настрою та результати опитувальників ніколи не видаляються. Ви завжди можете експортувати свої дані у форматі JSON або CSV через Налаштування, незалежно від статусу підписки.

Ми свідомо створили Unwindly саме так: Ваші найвразливіші думки ніколи не повинні бути заблоковані за платною стіною. Ваші дані належать Вам.

Чому Unwindly використовує модель підписки?

Більшість додатків безкоштовні, тому що вони продають Ваші дані рекламодавцям. Ми обрали інший шлях: Ви платите за продукт, тому Ви ніколи не станете продуктом.

Ваша підписка фінансує невелику незалежну команду, яка працює над:

  • Розробкою нових типів щоденників та технік КПТ
  • Підтримкою конфіденційності та роботи офлайн
  • Оновленнями для iOS та macOS
  • Збереженням додатка вільним від реклами та збору даних

Якщо Ви надаєте перевагу одноразовій оплаті, довічний тариф надає постійний доступ.

Залишилися запитання?

Ми тут для Вас

Підтримка електронною поштою

Отримайте допомогу від реальної людини

support@unwindly.app

Зазвичай відповідаємо протягом 48 годин

Побажання щодо функцій

Долучіться до формування майбутнього Unwindly

feedback@unwindly.app

Ми читаємо кожну пропозицію

У кризовій ситуації?

Якщо Ви переживаєте психологічну кризу, будь ласка, негайно зверніться по професійну допомогу:

  • Україна: 7333 (Лайфлайн Україна)
  • ЄС: 112 (Служба екстреної допомоги)
  • Міжнародна: findahelpline.com

Unwindly — це інструмент самодопомоги, а не заміна професійної психологічної допомоги.